也许是职业原因，我喜欢观察周围人的饮食和整体状态，特别是那些上了年纪，比同龄人显年轻或者显老的人，都是我观察的对象。毕竟女明星太遥远了，最值得我们留心的其实是身边那些整体状态显年轻的妈妈姐姐们。

可能你也有同感，女人过了五十岁，外形最大的差别不在皮肤，也不在胖瘦，而是在整体的体态。因为这个时候皱纹和腰腹的赘肉90%以上的女人都不能避免，除非从年轻时就开始系统不间断的训练。

但是体态不一样，有人依旧挺拔优雅，无论是腰身，还是脖颈，自有一股精气神和韵味；可是有人已经是缩腰驼背，甚至连腿型和走路的姿势的改变了，整体感觉身高下降，状态下垮，随时可能被碰倒。

为什么会出现后者，不仅和年轻时日常姿势不当有关，更是和饮食缺钙密切相关，骨量流失大，不足以支撑身体的重量，后者一般还伴随有腰腿疼的毛病，年纪越大这种差别越明显。说一个我身边的例子，骨骼的事真的是大事，事关后面十几年的生活质量。

感受80岁+超模奶奶的强大气场，必须有好骨骼

原单位有位大姐，每次回家的班车我们都聊一路，办公室她在七楼我在八楼，两个处业务来往也多，她是处里的业务骨干，我们一起出过好几次差，可以说是比一般同事更熟悉了。

有次在班车上跟我抱怨：“你看我啥都挺正常的，没有三高，身体也没觉得哪里不舒服，可这次体检查出来骨质疏松，真闹心，原来以为只有七八十岁的老太太才会得这种病，没曾想这么快就轮到自己了。”

在我印象里，这位大姐虽然年近50了，但是性格开朗，和我们年轻人（好吧，其实也不能算年轻了）能说到一块去，而且她也舍得花钱打扮自己，看上去也很健康有活力。

六十岁+的丽萍姐姐，手指头都是神韵

一路聊下来我才清楚她骨质疏松的根本原因，本来处在更年期的女人由于雌激素分泌减少，会流失大量的钙，而且她的生活习惯几乎具备缺钙高危人群的全部特征：

1、从不喝奶。喝牛奶腹泻，又不喜欢酸奶那种黏糊糊、甜兮兮还发馊的味道。（乳糖不耐受是那一代人的通病）

2、不爱绿叶菜，几乎从不吃青菜，蔬菜只爱吃土豆冬瓜番茄豆角之类钙含量很低的蔬菜。（绿叶菜才是补钙最佳蔬菜）

3、不爱豆制品。除了偶尔喝点豆浆，几乎从不吃豆腐、豆干、腐竹之类的豆制品。（豆浆水分太大，钙含量太低）

4、重口味，不够味的菜根本不吃最爱辣子鸡、水煮鱼、鱼香肉丝之类的菜式。（高钠的饮食会加速体内钙的流失）

5、出门必防晒，防晒霜、遮阳帽、遮阳伞一样都不少。（极少接触阳光，没有充足的维生素D，钙难以吸收）

典型缺钙老太太

其实除了上述这几条，还有一些因素也是会增加骨质疏松的概率例如年轻时盲目节食减肥、嗜好咖啡酒精、爱吃肉不爱吃菜、不爱运动、生育两个以上孩子的母亲等等都是将来骨质疏松的高危人群。

看似不痛不痒的骨质疏松，竟会让你丧命

根据权威统计，全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折；一般的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折；50%的人在遭遇1次骨质疏松骨折后还会遭受第2次骨折；而20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。

这就是很多老人本来身体好好地，只是因为不小心摔了一跤后，不得不卧床静养，这一卧却再也起不来，直到死亡。

不起眼的小油菜钙含量位列蔬菜前茅

关于补钙，除了我们通常说的坚持喝奶、多吃豆制品和绿叶菜、适当晒太阳、有规律地锻炼外，不同人群还应该有针对性地注意一些问题：

1、如果你还在35岁以上，很幸运你还可以为你的骨峰值冲一冲，让它达到最大，从饮食到生活全方位纠正自己，为将来打好基础。

2、如果你处在更年期或者已经步入老年，而且已经骨质疏松的迹象，请你也不要放弃自己，这个时候光靠饮食补钙已经不能满足需要，在富钙膳食的基础上，选择靠谱的钙剂吧，必要时采取药物治疗。

淮南王刘安发明的豆腐也是补钙佳品

3、如果你正计划或者正在孕育宝宝，请把补钙当做头等大事来抓，宝宝的骨骼牙齿都来源于你身体的钙，这个时候缺了钙会一辈子的腰疼都好不了。还有最好不要再喝坑爹的骨头汤了，非但补不了钙，还让你赘肉缠身。

4、如果你是家里的顶梁柱，请尽量少些应酬，多些时间在家吃饭，多吃蔬菜少吃肉少喝酒，男人喝牛奶和豆浆并不丢人。

5、如果你是青春期的学生，少喝甜饮料，那样会浪费你体内的钙质，而且还会伤害你的牙齿，增加你肥胖的风险。最好保证每天喝牛奶和酸奶，荤素搭配营养均衡。

芝麻酱的补钙效果不输于奶酪

骨质疏松不像三高那么明显，但它是绝对厉害隐形杀手，一般的体检项目里可能不包括，身体也没什么不适，可一旦出事就是大事，不可不防！

讲到这里，不由得又想起那些减肥闭经的年轻女孩们，千万不要觉得骨质疏松这个事情离你们很遥远。做营养咨询这些年，见过太多20来岁的姑娘，以为过度节食减肥，把自己的卵巢、子宫和肠胃功能、激素水平跟七十岁以上的老奶奶一样。

身体不会因为你还年轻就厚待你，只要你雌激素水平，你的骨钙就会悄咪咪不停地从身体流失，所以你会出现膝盖痛，运动容易受伤，失眠甚至腿抽筋。

每次看到那些被暴食和闭经折磨得痛苦不堪的年轻女孩子，真的是心疼又生气，心疼你们不懂爱惜自己的身体，生气你们浪费了大把宝贵的时间精力在减肥这件小事上，而减肥前的你们，根本也不胖啊（绝大多数情况下）！

大环境的确对肥胖女性不友好，崇尚白幼瘦，但是不要再把这些怪罪于所谓的主流审美，你才是自己人生的主人，选择过怎样的一生，这个权力从来没有人剥夺过，谁让你那么容易被别人的审美绑架呢？！

真的特别欣慰，刚刚过去的东京奥运会，央视某记者采访女子铅球冠军巩立姣时表现出来强烈的来自同性的恶意，该记者在微博评论区被网友骂成了筛子。说明什么，这一届网友眼睛雪亮，明辨是非！

这么优秀的运动员，你不去关注她奖牌背后的艰辛和运动生涯规划，而把话题集中在”“好嫁”这个八卦层面上，也是太给央视丢人了。

谁告诉你，女性就应该瘦瘦美美的，趁着年轻找个优秀的男朋友，从此贤良淑德、相夫教子，活成一个没有自己的符号？！从此把自己的命运全部交付给一个男人的良心和道德上，你敢吗？反正我不敢。

她可以温柔，也可以霸道；她可以骨瘦如柴，也可以丰满有力量；她可以长发飘飘，也可以短发帅气；她可以学识渊博上天入海，也可以坦然接受甚至享受照顾好大后方，一切全凭喜欢。

真的想对所有年轻女孩说，把那些曾经浪费在减肥上的时间精力还有钱，都收回来，通通花在提高自己的核心竞争力上（当然某些靠身材和脸蛋吃饭的行业除外），你的人生才能把主动选择的权利牢牢掌握在自己手上，你不一定要瘦要美，但你要健康要活力。

最后说回到补钙的话题上。无情的岁月会让皱纹爬上你的脸庞，可是摧毁不了你优雅挺拔的身姿，只有你有足够的钙支撑！所以，从今天起，把补钙融入到生活的各个环节中去，过上每天有奶有豆有绿叶菜有阳光有奔跑的幸福生活！